Un spațiu de lucru confortabil acasă este cheia unei munci și unui studiu productive, precum și a unei sănătăți bune și a prevenirii cu succes a multor boli ale sistemului musculo-scheletic și chiar a unor patologii vasculare. În acest articol, vom descoperi cum să alegem masa și scaunul potrivite pentru muncă și studiu, precum și ce articole și produse vor face locul de muncă mai confortabil și vor neutraliza impactul negativ al statului prelungit pe scaun asupra sănătății.
Pregătirea unui spațiu de studiu pentru un școlar
Puteți petrece mai mult de o oră studiind temele. Statul prelungit pe scaun, aplecat peste un manual sau un caiet, este plin nu numai de probleme de vedere, ci și de o încălcare a dezvoltării fizice a copilului. Școlarii sunt unul dintre cele mai vulnerabile grupuri datorită caracteristicilor de vârstă: în perioada de creștere activă și a modificărilor hormonale, riscul de modificări patologice ale mușchilor, oaselor și articulațiilor la copii și adolescenți crește semnificativ. De aceea, organizarea spațiului de studiu trebuie abordată cu o atenție deosebită.
Mobilier
Studentul ar trebui să aleagă mobilier cu înălțime reglabilă. Pentru a asigura o postură corectă în timpul studiului, ajustați înălțimea și poziția mobilierului astfel încât:
Înălțimea corectă a mesei și a scaunului ajută copilul să mențină o postură corectă în timpul studiului: spatele trebuie să fie drept, palma trebuie să se încadreze între piept și blatul mesei atunci când se sprijină pe spătarul scaunului, iar distanța dintre ochi și carte trebuie să fie egală cu lungimea antebrațului studentului. Respectarea acestor recomandări va reduce semnificativ riscul de tulburări de postură și alte boli ale sistemului musculo-scheletic la copil.
Iluminat
Locul de muncă trebuie să fie bine iluminat. Acest lucru va ajuta, pe de o parte, la păstrarea vederii și, pe de altă parte, la prevenirea distorsiunii posturii, deoarece copilul nu va trebui să se aplece pentru a citi textul dintr-un caiet sau o carte. Pentru a realiza acest lucru, atât camera în ansamblu, cât și biroul în special ar trebui să utilizeze dispozitive cu iluminare suficient de puternică și, în mod ideal - cu posibilitatea de a-i regla intensitatea. Este necesar să se minimizeze probabilitatea de strălucire și să se scape de lumina pâlpâitoare. De asemenea, se crede că lumina rece ajută la concentrare, în timp ce lumina caldă promovează relaxarea. Prin urmare, pentru iluminarea locului de muncă, este mai bine să alegeți becuri cu lumină rece, dar în primul rând, este mai bine să vă concentrați asupra sentimentelor copilului însuși.
Depozitare
Spațiul de lucru ar trebui să fie suficient de mare pentru ca acesta să poată așeza confortabil toate materialele educaționale în el. Un blat larg și adânc vă va permite să păstrați la îndemână un număr suficient de caiete și manuale. De asemenea, este important să planificați sertarele și rafturile astfel încât manualele și rechizitele de birou inutile în prezent să fie la locul lor și să nu aglomereze camera.
Locul de muncă potrivit pentru un lucrător la distanță
Un lucrător la distanță poate sta la locul său de muncă de la câteva minute până la infinit. Un adult, la fel ca un copil, prezintă un risc serios de a dezvolta boli ale sistemului musculo-scheletic (apropo, dobândim un număr imens de patologii deja la vârsta adultă). Conform statisticilor, un angajat de birou sau la distanță stă în șezut aproximativ 13 ore. În acest timp, coloana vertebrală și articulațiile sunt supuse unei sarcini statice monstruoase, iar circulația sângelui în vasele picioarelor încetinește, ceea ce poate duce ulterior la dezvoltarea varicelor. De aceea, organizarea spațiului de lucru este o chestiune nu doar de confort, ci și de sănătate.
Echipament de lucru
Un computer sau laptop nu ar trebui doar să aibă suficientă putere pentru a îndeplini sarcinile de lucru, ci și să facă procesul de îndeplinire a acestora mai puțin dăunător sănătății. De exemplu, rezoluția ecranului ar trebui să permită instalarea acestuia la o distanță de 50-100 cm de față. Acest lucru eliberează, de asemenea, suficient spațiu pentru a plasa un mouse, o tastatură și dispozitive suplimentare, cum ar fi suporturile pentru încheietura mâinii, care ajută la netezirea colțurilor ascuțite ale blatului mesei, ameliorează tensiunea din mâini, prevenind dezvoltarea sindromului de tunel. Apropo, puteți achiziționa și un mouse pad cu un suport special pentru relaxarea mâinii.
Dacă lucrați pe un laptop, un suport special vă va ajuta să îl instalați la o înălțime confortabilă și să preveniți aplecarea accidentală.
Birou și scaun
Recomandările pentru alegerea mobilierului de lucru pentru adulți nu sunt diferite de cele pentru copii, doar înălțimea mesei va rămâne aceeași timp de mulți ani. Rețineți că blatul mesei trebuie amplasat la nivelul plexului solar. Dar alegerea unui scaun trebuie abordată cu o atenție deosebită. Principalul criteriu este capacitatea de a ajusta majoritatea elementelor scaunului pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră: poziția spătarului, înălțimea șezutului și a cotierelor etc.
Lumina
Locul de muncă al unui adult, precum și al unui copil, ar trebui să fie bine iluminat. Recomandările pentru selectarea echipamentelor de iluminat rămân aceleași: o sursă de lumină suplimentară la locul de muncă, fără strălucire, reflexii și pâlpâiri etc. Alegerea luminii calde sau reci este o chestiune de preferință personală, dar unii experți consideră că în perioadele cu zile scurte, lumina caldă are un efect benefic asupra fundalului emoțional al unei persoane.
Suport suplimentar în timpul muncii și studiului
Pentru un suport suplimentar pentru spate, puteți utiliza perne speciale sub șolduri sau produse pentru susținerea coloanei lombare. Cert este că un scaun de lucru, în ciuda disponibilității unor ajustări avansate, nu are un spate anatomic pentru a susține coloana vertebrală. Prin urmare, pentru a obține un confort maxim, precum și un efect terapeutic și preventiv, ar trebui utilizate produse speciale de susținere.
Perna ortopedică pentru spate a fost dezvoltată cu participarea medicilor - traumatologi-ortopedi și neurologi. Forma anatomică a pernei urmărește perfect și stabilizează curbura lombară, ameliorând tensiunea musculară. Rolele laterale pronunțate oferă suport ortopedic și previn deplasările laterale, ceea ce contribuie la formarea unei posturi corecte. O formulă specială de spumă cu ioni de argint permite produsului să ofere o fixare fiabilă și un suport ortopedic uniform. Înălțimea optimă a bazei de 33 cm vă permite să utilizați produsul de la vârsta de 10 ani, iar fixarea universală vă permite să fixați perna pe orice scaun și la înălțimea dorită. Fața de pernă din microfibră nu se electrizează, nu își pierde forma. Materialul este moale și plăcut la atingere, oferind confort în timpul utilizării pe termen lung a produsului.
Perna ortopedică pentru șolduri a fost dezvoltată și ea cu participarea medicilor. Acesta este un model unic, care, datorită schimbării unghiului pernei, asigură o poziție dreaptă a coloanei vertebrale, antrenează și întărește mușchii spatelui. Dimensiunea optimă și sistemul universal de fixare sunt potrivite pentru utilizarea pe orice scaun. SPECTRA SEAT ameliorează disconfortul datorat poziției fiziologic corecte a coloanei vertebrale în timpul șezutului și îmbunătățește ergonomia locului de muncă, corpul se află într-o poziție confortabilă, spatele nu obosește în timpul șezutului prelungit, iar performanța crește.
Produsele sunt recomandate tuturor celor care petrec mult timp la calculator sau făcându-și temele.
Cum să NU faci temele și să lucrezi
Îngrijirea sănătății spatelui și a întregului corp necesită o abordare cuprinzătoare, care include și ajustări ale stilului de viață. Organizarea corectă a locului de muncă va ajuta la prevenirea multor probleme, precum și la economisirea energiei pentru implementarea planurilor în timpul liber de la muncă și studiu.
