Cum să dormi corect pentru a te trezi frumos și odihnit?

Somnul sănătos este secretul frumuseții și al sănătății. Aceasta este o axiomă răspândită de medici, celebrități și alți lideri de opinie. Dar ce se ascunde cu adevărat în spatele sintagmei „somn sănătos”? Un anumit număr de ore, organizarea locului de dormit sau tehnici speciale? Astăzi vă vom spune toate nuanțele despre cum să prelungiți frumusețea și tinerețea și să vă îmbunătățiți starea de spirit matinală.

Influența somnului asupra sănătății și frumuseții

Pentru o odihnă bună, un adult are nevoie să doarmă 5-6 cicluri complete de somn. Fiecare dintre ele durează 1,5-2 ore (în total, timpul ideal de somn este de 7,5 - 9 ore) și constă în două faze alternante: lent și rapid. Fiecare dintre ele își joacă rolul în refacerea organismului uman.

Somnul lent ocupă 75-80% din noapte și este împărțit în mai multe etape:

• Somnolență. Mușchii se relaxează treptat, iar pielea restabilește echilibrul pH-ului.

• Somn ușor. Se produce hormonul de creștere, stimulând reînnoirea celulelor pielii și musculare. Se activează celulele T, care combat infecțiile. Sinteza colagenului și a elastinei este declanșată.

• Somn profund. În acest moment, cortizolul, care distruge colagenul - proteina tinereții pielii și articulațiilor, scade. Circulația sângelui și fluxul limfatic sunt normalizate: microtraumatismele sunt vindecate, cearcănele se reduc. Are loc reînnoirea și restaurarea celulară.

Faza de somn REM (20-25% din noapte) nu numai că ajută la procesarea emoțiilor și la întărirea memoriei, dar în acest moment celulele pielii absorb activ oxigenul și nutrienții, iar expresiile faciale sunt îmbunătățite și ridurile sunt prevenite.

Cum afectează tulburările de somn organismul?

Dacă dormiți cele 8 ore necesare, dar vă treziți epuizați și nu arătați deloc odihniți, atunci procesul de recuperare a fost perturbat.

• Lipsa somnului profund duce la un ten tern și slăbește sistemul imunitar;

• Întreruperea fazei de somn REM provoacă umflături și oboseală generală în timpul zilei;

• Somnul în poziție greșită - dureri de gât și spate, precum și cute pe față și apariția unei bărbii duble.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Un somn bun este un tratament spa nocturn. Cu abordarea corectă, veți observa o îmbunătățire a calității vieții, un plus de energie, o față proaspătă și chiar un efect anti-îmbătrânire.

Iată de ce aveți nevoie pentru asta:

1. Pentru a evita perturbarea fazei de somn REM, setați două alarme. Prima cu o oră și jumătate înainte de ora efectivă de trezire. Ciclul de somn se va actualiza și vă veți trezi cu ușurință proaspăt șiodihnit. Este important să nu mai amânați ceasul deșteptător, ci să vă dați jos imediat din pat:
2. Mențineți temperatura camerei în jur de 18-22°C:
3. Dormiți pe materiale naturale, acest lucru va oferi un microclimat confortabil:
4. O față de pernă texturată are efect de masaj, care stimulează circulația sângelui și îmbunătățește tenul.
5. Alegeți o pernă ergonomică pentru poziția corectă în timpul somnului.

La ce să fiți atenți atunci când alegeți o pernă?

O pernă bine aleasă susține capul și gâtul într-o poziție anatomic corectă, ceea ce rezolvă nu doar problemele de sănătate, ci și problemele pielii. Investiția într-o pernă ergonomică este mai ușoară și mai ieftină decât tratarea ridurilor, umflăturilor și problemelor musculo-scheletice. Iată cum să alegeți una:

• Înălțimea. Ar trebui să fie între 10 și 14 cm, astfel încât să susțină lordoza cervicală și să umple spațiul dintre umăr și cap.

• Material de umplutură. Pernele moi din puf se lasă, ceea ce perturbă fluxul sanguin. Cea mai bună alegere ar fi spuma cu memorie - urmează contururile capului, menține poziția anatomic corectă a gâtului și se adaptează obiceiurilor dumneavoastră de somn.

• Hipoalergenică. Pe lângă faptul că pernele tind să acumuleze praf și particule de piele moartă, materialele de umplutură naturale pot provoca alergii. Pentru a vă proteja, căutați modele cu marcaje adecvate sau ioni de argint, acestea având proprietăți dezinfectante. Un alt avantaj nu evident: ajută la combaterea erupțiilor cutanate.

Forma depinde de stilul și obiectivele tale de somn:

- O crestătură sub umăr va ajuta la evitarea ridurilor pielii;

- O rolă anatomică va reduce severitatea bărbiei duble;

- Forma fluture îți permite să dormi pe burtă și să menții curbura naturală a coloanei vertebrale.

Timpul de somn nu este singurul lucru care îi afectează calitatea. Organizarea corectă, înțelegerea proceselor și grija pentru propriul confort îți vor oferi un plus de energie, productivitate și un ten sănătos, fără niciun gram de machiaj.